מאמרים

השפעת אימון רצועות

המטרה הייתה לבחון את השפעת אימון הרצועות (sling exercise training) המבוסס על חיזוק שרירי הליבה והשפעתם על מהירות זריקה מרבית בקרב שחקניות כדוריד נשים. עשרים וארבע בנות תיכון שחקניות כדוריד (16.6 + / - 0.3 שנים, 63 + / - 6 ק"ג, ו - 169 + / - 7 ס"מ) השתתפו וחולקו לשתי קבוצות.... קרא עוד.

חימום לפני אימון, הרגל? צורך? מיתוס?

החימום הוא חלק בלתי נפרד אצל רוב המתאמנים והמאמנים, האם קיים ביסוס מדעי התומך בכך? בעוד מקובל לחשוב כי החימום חיוני לצורך ביצוע מיטבי באימון או בזמן התחרות, ישנם מחקרים מעטים אשר תומכים באפקטיביות של החימום, הלכה למעשה. בשל המיעוט במחקרים מסוג זה, ביצוע החימום מבוסס על ניסוי... קרא עוד.

אימון בחדר כושר

כמו כל מערכת בגוף עוברת מערכות השלד, המפרקים והשרירים שלבים של גדילה והתפתחות בשלות ולבסוף ירידה תפקודית. קיים דמיון רב בין השינויים הביולוגיים של מערכת שלד – שריר כתוצאה מתהליכי הזדקנות לאילו המתרחשים כתוצאה מחוסר פעילות גופנית, כך שאם מסתכלים על כל התהליכים בראייה כוללת... קרא עוד.

עקרונות בסיסים לאימון בחדר כושר

אימון בחדר כושר משפר מספר רב של מרכיבי כושר. נשאלת השאלה: האם אתם אכן מתאמנים נכון? על מנת להשיג את מרכיב הכושר אותו אתם רוצים לשפר יש לעבוד על פי העקרונות המתאימים והנכונים לצורך שיפור אותו יכולת מיוחלת. לפני שמתחילים יש לקבוע ולהציב מטרות יחד עם מדריך מיומן ומקצועי אשר יוכל... קרא עוד.

תזמון ושילוב פעילות אירובית – לפני או אחרי אימון כוח

אימונים משולבים הכוללים סוגים שונים של פעילות גופנית הוכחו כמשפרי מרכיבי הכושר הגופני, תורמים לבריאות ולאיכות החיים . הבסיס לטענה זו, ביתרונות השונים שמעניקים כל אחד מיסודות הכושר הגופני. יסודות הכושר המרכזיים עליהם מומלץ לעבוד ולשפר הינם: אימון כוח ואימון אירובי . מאימון כוח... קרא עוד.

אימון אישי - למי ולמה?

מטרת הפעילות הגופנית היא שיפור הכושר הגופני, ובתוך כך כמובן שיפור הבריאות ואיכות החיים. מרכיבי הכושר הבריאותיים, שכל אימון גופני צריך לכלול הם: סבולת לב ריאה, כוח וסבולת שרירית, גמישות. לאלו ניתן להוסיף היבטים אחרים שיש להם השלכה על "הכושר הגופני" ועל היכולת לבצע משימות גופניות... קרא עוד.

אימון ילדים

אימוני כוח לילדים חוק מכוני הכושר מאפשר היום אימון בחדר הכושר מגיל שש ומעלה אחרי ששנים לא ניתן היה להתאמן מתחת לגיל 14. בעזרת אימון נכון, ציוד מתאים ומדריכים מוסמכים שעברו הכשרה לאימון קטינים יוכלו הילדים להפיק תועלת רבה מאימון זה. השאלה הנפוצה היא האם אין בזה סיכון? פרסומים... קרא עוד.

כדור פיזיו

כדור הכושר הנקרא גם הכדור השוויצרי או כדור פיזיו הוא אביזר אימון מעולה אשר ניתן להשתמש בו על ידי מתאמנים בכל רמות הכושר. השימוש בכדור השוויצרי החל משנת 1960, הוא שימש במקור בשוויץ על ידי פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים כדי לסייע בשיקום. בתחילת שנות ה-80 כדור הכושר הוכנס לשימוש... קרא עוד.

גומיות התנגדות

פספסת אימון בחדר הכושר? חדר הכושר סגור? עסוק? רוצה לגוון את האימון? לא מתאים לך להתאמן בחדר כושר? דרך טובה לא לדלג ולא למצוא תירוצים למה "אין זמן לאימון כושר היום" היא על ידי אימון שיכול להתבצע בכל מקום ובכל זמן באמצעות אביזרי אימון פשוטים ולא יקרים. ישנם אמצעי אימון רבים... קרא עוד.