חומר מקצועי > מאמרים > השפעת אימון רצועות
השפעת אימון רצועות
המטרה הייתה לבחון את השפעת אימון הרצועות (sling exercise training) המבוסס על חיזוק שרירי הליבה והשפעתם על מהירות זריקה מרבית בקרב שחקניות כדוריד נשים.
עשרים וארבע בנות תיכון שחקניות כדוריד (16.6 + / - 0.3 שנים, 63 + / - 6 ק"ג, ו - 169 + / - 7 ס"מ) השתתפו וחולקו לשתי קבוצות. קבוצת אימון עם רצועות (n = 14) וקבוצת ביקורת (N = 10). שתי הקבוצות ביצעו את אימון הכדוריד הרגיל שלהם במשך 6 שבועות. בנוסף, פעמיים בשבוע, קבוצת האימון עם הרצועות ביצעה אימון לחיזוק שרירי הליבה ויציבות עם תוכנית בה 6 תרגילים בשרשרת תנועתית סגורה הדורשים יציבות גבוהה. נמדדה זריקה במהירות מרבית לפני ואחרי תקופת האימונים באמצעות מצלמת photocells . מהירות הזריקה מרבית גדלה משמעותית בקבוצת האימון עם הרצועות לאחר תקופת האימון (p <0.01), אך היה ללא שינוי בקבוצת הביקורת.
תוצאות אלו מצביעות על יתרון האימון בשרשרת תנועתית סגורה לחיזוק שרירי הליבה באמצעות רצועות. מהירות הזריקה המרבית השתפרה באופן משמעותי.
מערכת חזקה ויציבה יותר של מפרקי הירך ואגן-עמוד שדרה עשוי לתרום לעלייה במהירות סיבובית גבוהה יותר במערכת תנועות רב מפרקיות.
מאמנים וספורטאים הרוצים לשפר את מרכיב הכוח,רצוי שישלבו תרגילים בהם המפרקים והשרירים יחשפו להתנגדות הדורשת יציבות בתרגילים עם שרשרת תנועתית סגורה.
התהליך עשוי לעודד דפוס יעיל של מערכת עצב-שריר לצורך שיפור ועלייה בכוח לצורך שיפור ביצוע תנועות מאוד ספציפיות כגון זריקה.
J Strength Cond Res. 2010 Jun 23