חומר מקצועי > מאמרים > כדור פיזיו
כדור פיזיו
כדור הכושר הנקרא גם הכדור השוויצרי או כדור פיזיו הוא אביזר אימון מעולה אשר ניתן להשתמש בו על ידי מתאמנים בכל רמות הכושר.
השימוש בכדור השוויצרי החל משנת 1960, הוא שימש במקור בשוויץ על ידי פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים כדי לסייע בשיקום.
בתחילת שנות ה-80 כדור הכושר הוכנס לשימוש בארה"ב ע"י מאמנים, ספורטאים ומאמנים אישיים לאחר שראו את היתרונות בשימוש כאביזר אימון פשוט, נוח לאימון ויעיל ביותר לחיזוק שרירים, שיפור שיווי משקל ויציבות.
כדור הפיזיו אינו יציב ולכן צריך כל הזמן לשמור על שיווי המשקל, איזון והתמצאות.
את כדור הכושר ניתן למצוא בכל חדר כושר וסטודיו לאימון כאביזר אימון שימושי יעיל ביותר.
הכדור משמש כספסל עליו ניתן לשבת ולשכב על הבטן ועל גב ולבצע את התרגילים עם משקולות ועם משקל הגוף.
תרגילי בטן וזוקפי גב עם כדור ניתן להגיע לטווחי תנועה גדולים יותר בהשוואה לתרגילים המבוצעים על מזרן אימונים.
באמצעות הכדור ניתן לעבוד על כל קבוצת השרירים העיקריות בגוף ולבצע עשרות תרגילים הניתנים לביצוע גם בבית.
יתרון נוסף לכדור הפיזיו הוא הוספת מימד הכוח לשרירי הליבה (core) שלך.
הכדורים מגיעים במספר גדלים (55 ס"מ, 65 ס"מ, 75 ס"מ) בהתאם לגובהו של המתאמן.
מחירו של כדור הפיזיו אינו יקר ומאפשר למתאמן לרכוש אביזר אימון יעיל ונוח לאימון.
יש לשים לב שהכדורים בהם אתם משתמשים הם איכותיים, עמידים בפני סדקים ומתאימים לגובהכם.
תרגילים לביצוע באמצעות כדור הכושר לפי קבוצות שרירים:
רגליים:
סקווט
מכרעים
כפיפת ברכיים בשכיבה
פשיטת ירך בשכיבה
חזה:
שכיבות סמיכה
לחיצת חזה עם משקוליות
פרפר עם משקוליות
גב:
בשכיבה פולאובר
חתירה עם משקוליות
כתפיים:
לחיצת כתפיים (צר+רחב) עם משקוליות
הרחקת כתפיים עם משקוליות
כפיפת כתפיים עם משקוליות
זרועות:
כפיפת מרפקים עם משקוליות
פשיטת מרפקים מאחורי העורף עם משקוליות
שכיבות סמיכה צר
בטן:
כפיפת בטן
כפיפה צידית